Egészség hét | 30 napos guggolás kihívás | Vasárnap

Hoztam Nektek egy 30 napos guggolás kihívást. Hamarosan el fogom kezdeni, csináljátok velem ;) A. posztjait itt elolvashatjátok



A lényeg, hogy minden nap megcsinálsz 5 féle guggolást. Mindig növelni kell a darab számot :)

Csináljatok mellé hasizom gyakorlatokat, előtte fussatok, ússzatok! A mozgás nagyon fontos!

A honlap szerint ezalatt az idő alatt látványos változást érhettek el, miután kipróbáltam értesítelek majd Titeket, használt-e :D

A gyakorlatok:
☆ Szűk guggolás
Kezeidet tartsd elől a mellkasodnál, ez segít, hogy megtartsd az egyensúlyod. Zárt lábakkal guggolj, a fenekedet engedd szépen le, miközben arra figyelj, hogy a súlyt a sarkaidra helyezd.

☆ Szűk guggolás hára rúgással
Ugyanúgy ahogy az előbb, guggolj le, majd mikor kiegyenesedtél a jobb lábaddal rúgj hátra, ismételd meg a guggolást és utána a bal lábbal rúgj hátra, ez számít egy körnek.

☆ Alap guggolás
Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy guggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj,hagyd hogy dolgozzon a combod.

☆ Alap guggolás oldalsó rúgással
Ugyanúgy, mint az előbb végezz el egy tökéletes alap guggolást, miután kiegyenesedtél jobb lábad emeld oldalra, majd ismételd meg a guggolást, és a bal lábaddal rúgj ki. Ez jelent egy kört.

☆ Szumó guggolás
Állj nagy terpeszbe, lábfejed fordítsd kifelé, majd guggolj addig, míg a lábszár és comb derékszöget nem zár be, figyelj rá, hogy a súlypontot a sarkakra helyezd, ne engedd, hogy a térded a boka elé mozogjon.

1.nap 6 ismétlés mindegyikből 30 összesen

2.nap 10 ismétlés mindegyikből 50 összesen

3.nap 6 ismétlés mindegyikből, 2sorozat
60 összesen

4.nap Pihenőnap 0 összesen

5.nap 5 ismétlés mindegyikből , 3 sorozat 75 összesen

6. nap 10 ismétlés mindegyikből 50 összesen

7.nap 8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat 80 összesen

8.nap Pihenőnap 0 összesen

9.nap 9 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat 90 összesen

10.nap 6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat 60 összesen

11.nap 5 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat 100 összesen

12.nap Pihenőnap 0 összesen

13.nap 7 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat 105 összesen

14.nap 6 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat 60 összesen

15.nap 5 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat 125 összesen

16.nap Pihenőnap 0 összesen

17.nap 9 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat 135 összesen

18.nap 5 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat 75 összesen

19.nap 7 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat 140 összesen

20.nap Pihenőnap 0 összesen

21.nap 10 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat 150 összesen

22.nap 8 ismétlés mindegyikből, 2 sorozat 80 összesen

23.nap 8 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat 160 összesen

24.nap Pihenőnap 0 összesen

25.nap 7 ismétlés mindegyikből, 5 sorozat 175 összesen

26.nap 6 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat 90 összesen

27.nap 9 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat 180 összesen

28.nap Pihenőnap 0 összesen

29.nap 12 ismétlés mindegyikből, 3 sorozat 180 összesen

30.nap 10 ismétlés mindegyikből, 4 sorozat 200 összesen

Forrás: X (Képeket is találtok a gyakorlatokhoz)
Sok sikert!

Ezzel vége az egészség hétnek, de számíthattok még különböző témájú hetekre  ;)

2 hét múlva pedig startol a LOL könyvek hete :D Én nagyon várom!

Megjegyzések

  1. Hűűűha:D Nekem ez egy icipicit sok lenne így elkezdeni, de egyébként tetszik:) Hajrá, majd mindenképp írj róla, hogy bevált-e, mert amennyiben igen és 30 nap alatt úgy fogok kinézni, mint a csajszi tuti megcsinálom:)
    Köszönöm ezt a hetet, szerintem nagyon jól sikerült:)
    A.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Reménykedem, hogy beválik 😁 Egyszer elkezdtem, 2 napig csináltam aztán elfeledkeztem róla :( Na majd most!

      Törlés

Megjegyzés küldése